wyciskanie żołnierskie

tak 2 staki kreatynowe a Plan Treningowy #7 Jest to podstawowy zestaw ćwiczeń, bez żadnych ozdóbek, obejmujący wszystkie zasadnicze sprawy. Wspaniała dla uzyskania grubszych mięśni i zapewnienia ogólnie niesamowitej sylwetki. Jeśli coś w tym planie na ciebie nie działa, poimprowizuj, żeby to naprawić. Utrzymuj krótkie odpoczynki pomiędzy seriami [...]

Trening 16.02.2016 1. MC 10x35kg / 8x45kg /9x45kg/ 9x 45kg /8x50kg 2. podciąganie na drązku (z gumą) 10x /10x/ 8x/ 7 x - ostatnia seria na cieńszej gumie 3.wyciskanie sztangi na plasko 10x30kg/8 x32,5kg/7x32,5kg/6x32,5kg 4.żołnierskie 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg /10x15 wznosy z opadu 10 x 5kg/ 10x10kg/10x10kg plank 45s x 5kg / 45s x 10 kg [...]

ja już nie mam siły do tej klaty... Z tygodnia na tydzień rośnie o 1 cm(chociaż trochę w tym zasługi pleców), wszystkie ćwiczenia fajnie, tylko to wyciskanie... progress to 4 powtórzenia w porównaniu do poprzedniego treningu. Ma ktoś jakiś pomysł, co można z tym zrobić? Stwierdziłem, że postaram się cisnąć pompki na poręczach, oczywiście negatywy, [...]

[...] po półrocznej przerwie, wcześniej ćwiczyłem 2-3 miesiące... ćwiczyć takim planem: ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie [...]

[...] to :) Proszę o to link Sam zobacz ze to cwiczenie jest izolowane a w FBW tak jak wczesniej wspomnialem nie moze znaczy sie nie powinno takich byc. Daj moze zamiast tego wyciskanie sztangi waskim uchwytem. Dobrze rozwija srodek klaty i triceps ;). Albo wyciskanie francuzkie. To jest raz :D Plecy: Martwy ciąg powiem Ci ze jak zrobisz porządny [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 x -Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x -Wznosy hantelek bokiem 3x -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x -Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x -Wspięcia na palce 4x B. -Przysiad ze sztangą 5x -Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 4x -Martwy ciąg na prostych nogach 3x -Wiosłowanie [...]

przysiad na zmianę z MC klatka na płaskiej wioslowanie pompki na poręczach z obciązeniem (tric) podciąganie podchwytem (tu tez bic dostanie po dupie) żołnierskie wyciskanie tak bym to ustawil, lub jesli za duzo serii, mozesz sprobowac dwoch planow na zmiane tak jak w tej propozycji amerykancow dotyczacej hst przysiad plaska wioslo zolnierskie [...]

żołnierskie - rzeczywiście słaby dzień I to jak {{:-( Właśnie wróciłem z treningu i stwierdzam, że coś jest na rzeczy. Nie wiem czy winą za to powinienem obarczać urlopowe lenistwo, czy drabiny MaGora czy może poranne treningi ale przyznaję się bez bicia - osłabłem. Chęci i werwa dalej są obecne, ale ciężary są cięższe niż zwykle. Trening też [...]

[...] Orbi 10min -Burpees x 7 -Snatch jednorącz x 3 na reke proponuje ciezar 10kg -Burpees x 7 -Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12kg -Burpees x 7 -15 pompek 1. wyciskanie żołnierskie /wg. tabeli/- rege było: 5x 16/ 3x 18/ 6x20 (rozgrz. 2x 10x 8kg) jest: 5x 8/ 5x 10,5/ 5x 13 (rozgrz. 2x 10x 5,5kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki [...]

TRENING /TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 4/ 08.02.2013 Rozgrzewka: Orbi 10min 1. wyciskanie żołnierskie /wg. tabeli/- NOWY MAX- 25 było: 5x 16/ 3x 18/ 6x20 (rozgrz. 2x 10x 8kg) 3ci tydzień jest: 5x 16/ 5x 19/ 5x 21 (rozgrz. 2x 8x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 6,5kg 10/ 10/ 10/ 10/ 10 (3ci tydz) jest: 7kgx 10/ 10/ 10/ [...]

TRENING 1.03.2013 /TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 4/ - REGE Rozgrzewka: Orbi 10min 1. wyciskanie żołnierskie /wg. tabeli/- MAX 25 było: 5x 18,5/ 3x 21/ 3x 24 (rozgrz. 2x 8x 8kg) jest: 5x 10/ 5x 12,5/ 5x 15 (rozgrz. 2x 10x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 8kg x 10/ 8/ 8/ 8/ 7 jest: 5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 3. [...]

TRENING 08.03.2013 /TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 4/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. wyciskanie żołnierskie /wg. tabeli/- NOWY MAX- 27 było: 5x 18,5/ 3x 21/ 3x 24 (rozgrz. 2x 8x 8kg)-tydz. 7my jest: 5x 18/ 5x 20/ 5x 23 (rozgrz. 2x 8x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 8kg x 10/ 8/ 8/ 8/ 7 -tydz. 7my jest: 8kg x 10/ 10/ 8/ 9/ [...]

TRENING 13.03.2013 /TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 4/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. wyciskanie żołnierskie /wg. tabeli/- NOWY MAX- 27 było: 5x 18/ 5x 20/ 5x 23 (rozgrz. 2x 8x 8kg jest: 3x 19/ 3x 21,5/ 3x 24 (rozgrz. 2x 8x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 8kg x 10/ 10/ 8/ 9/ 8 jest: 8kg x 10/ 10/ 9/ 7/ 8 3. opuszczanie 5x [...]

Poniedziałek PUSH SIŁA Na innej siłowni, więc nie było to 100 %. To trochę tak jak ze spaniem-w każdym miejscu możesz zasnąc, ale nigdzie się tak nie wyśpisz jak u siebie, gdzie możesz bez skrępowania puścić bąka. 1.Przysiady Rampa 5 Do 140kg. U mnie gryf już ładnie się wygina przy tym ciężarze, a tutaj sztywny. Moje plecy trochę to odczuły. 2. [...]

[...] 5. Uginanie ramion z supinacją sztangielkami 3-4s WTOREK: KLATKA (słabo), BARKI (mocniej), TRICEPS (mocniej) 1. Wyciskanie sztangi skos + 4s 2. Rozpiętki 3s 3. Żołnierskie wyciskanie 4s 4. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 5. Wyciskanie wąskim chwytem 4s 6. Francuz siedząc hantel 3s ŚRODA: Wolne CZWARTEK: PLECY (słabo), NOGI, TYŁ BARKU, BICEPS [...]

[...] / 25x10 20x10 / 25x10 / 25x10 / 27,5x10 25x10 / 27,5x10 / 30x10 27,5x10 / 30x10 / 32,5x9 27,5x10 / 30x10 / 32,5x10 30x10 / 32,5x10 / 35x10 7. Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 3 serie 21x10 / 23,5x10 / 26x10 23,5x10 / 26x10 / 28,5x10 Niestety wyciskanie hantli znowu x6 w ostatniej serii za to wyciskanie na skosie - już/dopiero 60x10.

[...] na modlitewniku RAMPA •Biceps linkami w bramie 4x •Wyciskanie hantli na dodatnim 3x •Wyciskanie hantli siedząc + pociągnie hantli wzdłuż tułowia 4x •Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x LEGS I: •Martwy ciąg RAMPA •Wykroki chodzone 4x •Przysiad na skrzyniach 4x •Lifty z hantlem 4x •Brzuch LEGS II: •Przysiad RAMPA •Good morning 4x [...]

Bo wszystko zależy od wykonania. W czasach gdy w podnoszeniu ciężarów rozgrywano trójbój: podrzut, rwanie i wyciskanie stojąc bez wybicia z nóg - ten ostatni bój powodował najwięcej kontuzji. Między innymi dlatego wyleciał i został dwubój olimpijski. Ale podejścia w tym boju wyglądały tak że plecy bolały od samego patrzenia. Takie wyciskanie na [...]

30.6.2017 1. Żołnierskie 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 55 kg x 4 Jestem po zmianie nocnej i strasznie nie chciało mi się iść na trening, ale poszedłem i to był znakomity wybór. 2. Ciąg, klasyk 20 kg x 10 30 kg x 5 55 kg x 5 80 kg x 3 110 kg x 2 120 kg x 1 135 kg x 4 3. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 10 Tym razem lekko. 4. Łydka na [...]

Więc tak :plan na mase(mój pierwszy) do oceny i korekty. PLAN NA 4DNI Poniedziałek - Klatka, Triceps Klatka; Wyciskanie na płaskiej- 6x12,10,10,10,8,8 wyciskanie w skosie głową do góry 3x10 rospiętki na płaskiej 3x15-10 Triceps; wyciskanie francuskie 4x12-10 wyciskanie francuskie jednoracz 4x12-10 Wtorek - Plecy, biceps Plecy; [...]